今天夏至节气了，过了夏至，就到了一年天气最热的时候——伏天了，故夏至的养生保健尤为关键。夏至养生有很多要注意的细节，下边这几条很关键，但是大家最容易忽视，所以这次一定要记住哦！

夏至饮食首先要以清暑泻热、增进食欲为目的，因此要多吃苦味食物，宜清补。提倡勿过咸、过甜，中医认为宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的食物，以预防“中暑”、 “上火”等。夏至的食材中绿叶菜和瓜果类等水分多的蔬菜水果都是不错的选择，如西瓜、白菜、苦瓜、丝瓜、黄瓜等。

夏至后，气温逐渐升高，人体出汗量也会随之增加，因此人体需水量大。对此，还可以在饮食上加以调节，如喝些绿豆汤、淡盐水等。其次饮食应适当进食姜、葱等温热之品，既可驱胃中之阴寒，又可补外越之阳气。所以，除了饮食方面不宜过于寒凉，同时还应刻意适量进食温补的食物。

夏天穿衣服，样式在其次，质地最重要，尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。最好穿红色的衣服，因为红色的衣服可大量吸收日光中的紫外线，进而保护皮肤。外出要有防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等，女士可能不用担心这个，但是不少男士觉得这样太“娘”、太麻烦，往往忽视这些，其实这些防护措施，可是不分男女的。

另外购买防晒霜，上边有标注spf值和pa值，一定要注意。

对人体皮肤造成伤害的紫外线分为uva和uvb两种。

uvb会使皮肤在短时间内晒伤、晒红，一般人在强烈阳光下，25分钟左右就会对肌肤造成损害。spf指数就是uvb防护能力的标志。spf值越大，对紫外线防护的能力就越大，时间就越长，spf10左右的可防晒2小时，spf20左右的4小时，spf30-40的可保证外出5-6小时以上。

uva则可以穿透皮肤表层，产生皱纹，造成肌肤的老化，严重的还会造成皮肤癌。pa值就是uva防护能力的标志，加号越多效果越好，pa+大约是持续4小时，pa++大约持续8小时，pa+++表示超强防护，一般在室内的话，pa+就可以的，如果到日照强烈的户外活动,最好选择pa+++。

夏天不少人喜欢吃夜宵，除了注意卫生问题，也要注意不要过量吃肉食、冷饮、过凉的啤酒等食品，否则会引起肠胃功能紊乱。

夏天最大的苦恼，莫过于不动也一身汗。所以回家后，不少人都要立刻冲个澡，才觉得如释重负。洗澡虽好，但是各位亲千万别贪凉，用冷水洗澡。冷水会刺激毛孔紧急闭锁，不但不能散发体内的热量，还会把有毒物质憋在体内。洗澡一定要用温水，并且做一些按摩，可促进血管扩张，加快血液循环，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，舒爽散热，增强抵抗力。

相信不少人和小编一样，回家第一件事就是把空调开开，赶紧吹个痛快，然后一开一宿。可是早上起来，就觉得浑身疲乏酸痛，而且还时常跑厕所。所以即便进入夏至，也不可贪凉，尽量多开窗通风散热，风扇和空调交替使用。晚上开空调，只要温度觉得舒适了，后半夜可关掉空调，开窗通风散热。

夏天是养心的季节，更宜调息静心，应“常如冰雪在心”，也就是要“心静自然凉”。听轻音乐是一个调息的好方法，可以在午休或者临睡前，听一些节奏舒缓的音乐，闭目养神，做深呼吸，可以起到缓解心脏压力的作用。一过夏至，很多人觉得天热，都停止了健身锻炼，躲在家里吹空调，其实这大可不必。可适当调整锻炼时间，选择晚上或清晨的凉爽时段锻炼，可以去公园等清凉的地方活动。如果觉得太热太疲劳，也可以适当减量，或者换成散步、太极拳、广播操、广场舞等运动量适当的活动。夏季坚持锻炼，不但让您保持体形，而且可以维持新陈代谢速率，让您更舒服的度过苦夏。